健康いきいき情報
タッキー先生が気づいた体のこと、心のこと、季節ごとの健康情報など皆様のお役に立つ情報をお届けします。
スッキリおなかを手に入れよう！
便秘とは、自然の排便のメカニズムが乱れ、便が非常に長い時間、腸内に留まって排泄されることがなく不快に感じる状態。
特に女性の場合、大腸のぜんどう運動を抑制する働きがある女性ホルモン（黄体ホルモン）や筋力不足、ダイエットの影響で、 「二人に一人は便秘」だといわれています。
あなたはどのタイプ？
直腸性便秘 生活習慣が原因 便の特徴 |
けいれん性便秘 ストレスや疲れが原因 便の特徴 |
弛緩性便秘 腹筋の筋力が弱い 便の特徴 |
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| ☆朝一番の 「コップ一杯の水」 ☆食物繊維と 水を十分摂る。 ☆余裕をもった トイレタイム |
☆「冷たい水」や香辛料、 脂肪の多い食事、 アルコール、カフェインは できるだけ控える。 ☆一日３食の 規則正しい食生活 |
☆「冷たい水」や香辛料を ほどよく摂って腸に刺激を 与える。 ☆朝の体操 |
食事で解消！
・多品目・栄養のバランスのとれた食事
・朝食を抜かない
・規則正しい食事時間
・必要な量を食べる
・一日３０ｇの食物繊維
・生野菜より温野菜
発酵途中のやわらかい 食物繊維が、お腹に負担を かけず消化
納豆
発酵途中のやわらかい 食物繊維が、お腹に負担を かけず消化
枝豆
食物繊維の他にビタミンＡとビフィズス菌を増やすビタミンＣが豊富
マッサージで解消！
①横になって、両手の人さし指から薬指の３本でお腹を押す
②おへそのまわりを中心に、時計回りに２～３回押す
１２３でおして→１２３４５でゆっくり力を抜く
（あまり強く押さない）
少しずつ場所をずらして大腸の形をなぞるようにマッサージ
③手のひらで腹部を３０回さすって終了！
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